Переживання втрати — надскладний досвід, який важко переживати наодинці. Психологи проєкту GIDNA фонду Future for Ukraine щодня працюють з жінками, які проживають невизначену втрату, допомагаючи їм прийняти досвід, біль і продовжувати жити далі.
Горювання — це пошук способів співіснування зі своїм болем і сумом за близькою людиною. Переживання горя — це завжди персоналізований досвід, проте спільним лишається сильний біль, а також безсоння, нічні жахіття, загострення хронічних хвороб і неконтрольовані емоційні реакції.
Як горювання впливає на психіку:
- Емоційні реакції: шок, плач, істерика, ступор, сміх, паніка.
- Гнів та провина: самозвинувачення, нав’язливі думки.
- Емоційне оніміння, як захисний механізм, що може виглядати виявом байдужості.
- Дисоціативні стани: дереалізація, деперсоналізація.
- Депресія, яка є патологічним станом.
Як горювання впливає на тіло:
- Серцево-судинна система: підвищений ризик ішемічної хвороби серця, інфаркту, синдром “розбитого серця”.
- Біль і м’язові спазми: головний біль, м’язові затиски, загострення хронічного болю.
- Проблеми зі сном та апетитом: втрата чи набір ваги, безсоння або надмірна сонливість.
- Травлення: синдром подразненого кишківника, нудота.
- Стрес-індуковані хвороби: випадіння волосся, проблеми зі шкірою (дерматиломанія, алопеція).
- Ослаблення імунітету: вищий ризик інфекційних і запальних захворювань.
Як людина проживає втрату: ускладнене та відкладене горювання
«Процес горювання людини, що переживає втрату, часто не такий послідовний: можна пережити прийняття, а потім знову повернутися до заперечення чи самозвинувачень. Людина ніби переживає горе хвилями, моментами відчуваючи спокій, а потім знову нестерпний біль», — коментує Анна Грубая, психологиня та кураторка проєкту GIDNA.
Найпоширеніша модель проживання втрати — це концепція Елізабет Кюблер-Росс про п’ять стадій горя: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття.
«З часом горе та почуття нікуди не зникають, проте близько року достатньо, щоб людина поступово повернулася до свого життя: відновила рутину та звичні ритуали, знову почала спілкуватися з друзями та виходити в люди, згадувати не лише свій біль, а й з усмішкою — щасливі моменти поруч із тим, кого вже немає. Якщо цього не відбувається, мова йде про ускладнене горювання», — коментує Анна Грубая.
Ускладнене горювання супроводжується нав’язливими думками про те, як можна було запобігти втраті, почуттям провини. Горювання затягується через зміни в роботі мозку: система винагороди продовжує активувати ті ж нейронні зв’язки, що й при взаємодії з близькою людиною, не даючи знайти нові джерела радості.
Як наслідок, людина не може повернутися до реальності, відчуває сильний фізичний та емоційний біль та уникає соціальної активності.
Контрастний спосіб проживання горя — його відкладання. Не в змозі впоратися зі своїми почуттями, люди ніби “заморожують” їх. Вони занурюються в роботу або ж намагаються заглушити біль шкідливими звичками чи занадто активним розкладом.
Таке придушення емоцій лише відтерміновує процес проживання горя, що може призвести до глибших психологічних проблем у майбутньому.
Як екологічно проживати період горювання та допомогти собі подолати біль
- Дбай про свої базові потреби: якісний сон, стеж за режимом харчування, додай фізичної активності, нехай, для початку, це будуть просто довгі прогулянки.
- Оточуй себе людьми, які підтримують та розуміють, хоча інколи здається, що це неможливо. Уникай ізоляції, щоб не потонути в горі.
- Дай собі час. Не поспішай з “одужанням”, визнавай і проживай свої почуття, не придушуючи їх.
- Шукай нові опори в житті: спробуй нові хобі, заводь нових друзів, вивчай себе та світ навколо, шукаючи те, за що варто триматися.
- Не соромся звертатися по допомогу до фахівців. Особливо, якщо переживаєш тривожні або депресивні стани.
Проєкт GIDNA від фонду Future for Ukraine надає психологічну підтримку жінкам, що переживають невизначену втрату — чиї рідні зникли безвісти на війні або перебувають у полоні.
Кожна учасниця проєкту отримує 16 безоплатних консультацій з психологом, а також щомісячну підтримку після проходження курсу консультацій.
Отримати допомогу можна, заповнивши форму за посиланням.
